Főoldal / Albumok / Brainman magazin /

Milyen okai lehetnek a fejfájásnak?

20200307223143-0a6aea13.jpg A szőlőtripsz kártételeBélyegképekMilyen gyógyhatásai vannak a galagonyának?


Milyen okai lehetnek a fejfájásnak?



Kép: Az ösztrogén szintjének hirtelen csökkenése erős fejfájást válthat ki, Fotó: sweetlouise



Vannak, akiknél a fáradtság vagy bizonyos ételek fogyasztása fejfájást válthat ki, vagy súlyosbíthatja már meglévő fejfájásukat.  A fejfájás kiváltó okainak ismeretében előre tervezhet, és lehetőség szerint csökkentheti a jövőbeli fejfájások kialakulásának esélyét.



Időjárás



A legtöbb embernél voltaképpen az időjárás idézi elő a leggyakrabban a fejfájást. Ugyanakkor nem mindenfajta időjárási helyzet idéz elő fejfájást. Ha az idő melegszik, a levegő nedvességtartalmában és a légnyomásban bekövetkező változások megváltoztatják a kémiai anyagok termelését az agyban, ami fejfájást idézhet elő. Ugyan az időjárást nem lehet befolyásolni, tökéletesen fel lehet azonban készülni egy lehetséges fejfájásos rohamra, és ilyenkor mindig készenlétben kell tartani egy fájdalomcsillapítót.



Stressz



A fejfájós emberek mintegy kétharmada a stresszt hibáztatja fejfájásos rohamaiért. A fejfájás azonban gyakran éppen egy stresszes periódus után alakul ki. Erre az a magyarázat, hogy a szervezetet a stresszhelyzet kezelésére felkészítő hormonok szintje hirtelen lecsökken, ami az erek kitágulását és kontrakcióját okozva fejfájást idéz elő. A stressz ugyancsak befolyásolhatja a nyak- és vállizmok, valamint a skalpban található izmok feszülését, ami hatással van a testtartásra és súlyosbítja a fejfájást. Ha olvasás közben hunyorít, ez szintén fokozza a skalp izmainak feszülését. A fentiek bármelyike okozhat stressz következtében létrejövő tenziós fejfájást.



Hormonok



Ha Ön hölgy, bizonyára nem lesz újdonság az Ön számára, hogy a hormonok a következők a fejfájást kiváltó okok listáján. Különösképpen igaz ez a menstruáció időszakában jelen lévő hormonokra. Elképzelhető, hogy fejfájása gyakrabban jelentkezik és erősebb a menstruáció idején. Erre az lehet a magyarázat, hogy az egyik legfontosabb női nemi hormon, az ösztrogén szintje hirtelen lecsökken a menstruációkor, ami kiválthatja a fejfájást. Természetesen nem avatkozhat be normál menstruációs ciklusába anélkül, hogy beszélne orvosával, azonban ha fejfájása nagyon intenzív, akár erre is szükség lehet, hiszen csak orvosa írhatja fel azokat a gyógyszereket, amelyek segíthetnek.



Étrend



Az étrend nagyon fontos szerepet tölt be az általános egészségi állapot és közérzet tekintetében – és a fejfájás kialakulása szempontjából is fontos szerepe van. A fejfájást kiváltó, széles körben elterjedt ételek közé egyes sajtok (különösen az érlelt sajtok), csokoládé, citrusfélék, tartósított húsfélék, diófélék, hagyma, sós ételek és a nátrium-glutamát nevű élelmiszer-adalék tartozik. Vannak, akiknél még a jégkrém fogyasztása is kiválthat fejfájást, ez azonban csupán néhány percig tart. Próbálja meg kihagyni étrendjéből, vagy legalábbis csökkenteni a problémás étel mennyiségét, és ezáltal a fejfájásos időszakok számának csökkennie kell, vagy éppen teljesen meg is szűnhetnek.



Folyadékfogyasztás



Túl nagy mennyiség fogyasztása bizonyos italokból, úgymint a tea, kávé vagy alkohol, szintén előidézhet fejfájást. Próbálja meg csökkenteni az egy nap alatt elfogyasztott alkohol vagy koffein mennyiségét, és bőségesen igyon vizet. A dehidráció ugyanis számos esetben a fejfájás egy másik fő kiváltó oka.



Étkezések kihagyása



Egyes étkezések kihagyása szintén kiválthat fejfájást. Ennek magyarázata, hogy ilyen esetekben a vércukorszint túlságosan lecsökkenhet, ami fejfájáshoz vezethet. Ugyanakkor túlzott mennyiségű cukorfogyasztás szintén fejfájást idézhet elő, ugyanis ez a vércukorszint gyors emelkedését, majd hirtelen csökkenését idézheti elő. Ehelyett inkább étkezzen egészségesen és rendszeres időközönként, ezáltal elkerülheti a kiváltó okokat.



Kialvatlanság



A kialvatlanság ugyancsak okozhat fejfájást. Próbáljon meg rendszeres alvási szokásokat kialakítani: feküdjön le és ébredjen lehetőleg ugyanabban az időben mindennap, beleértve a hétvégéket is.



Túlzott testmozgás 



Bár a testmozgás jót tesz az általános egészségi állapotnak, a túlzásba vitt testmozgás a fejfájás miatt káros is lehet. A gyakorlatok serkentik a fej és a nyak területén a vérkeringést, miáltal az erek kitágulnak – ami fejfájást válthat ki. A testmozgást ne vigye túlzásba – hetente mindössze 3–5 alkalommal mozogjon –, és ezáltal még a stressz következtében kialakult fejfájást is csillapíthatja.



Görnyedt testtartás



A görnyedt testtartás vagy a sok hajlongással járó tevékenység fokozhatja az izomfeszülést a felső háttájékon és a nyakon, ami a tenziós fejfájás kiváltásának egyik vezető oka. Próbáljon meg minél kevesebb időt eltölteni ugyanabban a pozícióban, és gyakorolja az egyenes testtartásban való ülést és a hát támasztását.



Fogcsikorgatás



Vannak, akiknél az éjszakai fogcsikorgatás tompa fejfájást okozhat. Szerencsére a problémára van megoldás, ugyanis a fogorvosok által testre szabottan készített éjszakai száj őr segítségével megakadályozhatja az éjszakai fogcsikorgatást.



Vezessen naplót



Ha nem biztos benne, hogy az Ön esetében mi váltja ki a fejfájást, vezessen egy naplót, amelybe feljegyzi, hogy milyen volt az időjárás, milyen ételt és italt fogyasztott, illetve hogy végzett-e bármilyen testmozgást, amikor fejfájása elkezdődött. Vezesse ezt a naplót néhány fejfájás idejéig, ami remélhetőleg segít azonosítani a kiváltó okot. Ha már tudja, hogy Önnél mi váltja ki a fejfájást, megpróbálhatja elkerülni ezeket a tényezőket, és ezáltal visszatérhet a fejfájásmentes élethez. 



Forrás: panadol.com


Képméret
727*493
Fájlméret
116 Kbájt
Átlagos pontszám
még nincs értékelve
Értékelje a képet

0 hozzászólás