Főoldal / Albumok / Brainman magazin /

Dopamin, turbó az agynak

csoki Alexandra85foto.jpg A Sombrero-galaxisBélyegképekJáték a mászó majommal


Dopamin, turbó az agynak



Kép: Az étcsokoládé gyorsan növeli a dopaminszintet, Forrás: Alexandra85foto



A dopamin diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend, hiszen amellett, hogy eredményesen fogyaszt, a hangulatunkat is javítja. Hatékonyságának titka abban rejlik, hogy növeli az agy dopaminszintjét, ami elégedettséget és boldogságot vált ki, energizáló, ráadásul oldja a stresszt és fokozza a teljesítőképességet.



Dopamin, turbó az agynak



A dietetikusok azt ajánlják, hogy olyan ételek kerüljenek a tányérunkra, amik hozzájárulnak dopaminszint folyamatos szinten tartásához, fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket, sovány marha- vagy disznóhúst, szárnyasféléket, illetve tenger gyümölcseit. Iktassunk be a dopamin-diétába a tirozin tartalmú, dopaminszint növelő mandulát, avokádót, dióféléket, szezámmagot, tökmagot és banánt, avokádót, továbbá zöld, piros, sárga zöldségeket és gyümölcsöket. Kerüljük a magas cukortartalmú alkoholt, a koffeint, de a keményítőtartalmú szénhidrátokat is.



Néhány hasznos tipp



Együnk rendszeresen, hiszen ez megakadályozza a hirtelen előtörő farkasétvágyat, emellett csökkenti annak az esélyét, este túlegyük magunkat. Próbáljunk meg egyre több sovány fehérjét enni reggelire, mint a tojás, a füstölt lazac, a makréla, esetleg magas fehérjetartalmú joghurt, hozzáadott dióval, magvakkal vagy gyümölcsökkel. Fogyasszunk a vércukorszintet stabilizáló alacsony glikémiás indexű rozskenyeret, zabkását. Válasszunk egészséges zsírokat, mint például olívaolaj, pórsáfrányolaj, szezám-vagy repceolaj, de avokádó-, a dió-, illetve a lenmagolaj, továbbá az olajos hal, mint a hering, friss tonhal és pisztráng is remek választás. Ne feledkezzünk meg az antioxidáns tartalmú ételekről sem, mivel ezek gátolják a dopamint használó sejteket károsító szabad gyökök károsító hatását. Ha édességre vágyunk, bátran együnk meg néhány kocka jó minőségű étcsokoládét, ami gyorsan növeli az dopaminszintjét, mindemellett gazdag káliumban, magnéziumban, rézben, valamint A-, D-, E- és B-vitaminokban.



Szöveg: Báhidszky Szuren, www.eletmod-magazin.com, www.bbcgoodfood.com


Képméret
960*565
Fájlméret
102 Kbájt
Átlagos pontszám
még nincs értékelve
Értékelje a képet

0 hozzászólás