Főoldal / Albumok / Brainman magazin /

Triptofán, szerotonin, boldogság

boldogsag Jill111 p.jpg Trichotillomániában gyötrődniBélyegképekTriptofántartalmú élelmiszerekkel a jobb hangulatért


Triptofán, szerotonin, boldogság



Az egyik módja, hogy megbirkózunk a szorongással és a depresszióval az, ha olyan élelmiszereket eszünk, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak triptofánt, állítja a Mayo Clinic, mert a triptofán olyan anyag, ami a szerotonin elő anyaga. Az pedig köztudott, hogy a szerotonin egy olyan hormon, ami segít ellazulni, illetve javítani a hangulatot. A triptofánt be lehet venni a táplálkozás során, illetve kiegészítők formájában, mivel a szervezet nem képes előállítani ezt az esszenciális aminosavat.



Triptofán és szerotonin



A triptofán tehát egy esszenciális aminosav, amelyet be lehet szeretni az élelmiszerek segítségével, illetve a diéta során. A szervezetben a triptofán 5-hidroxi-triptofánná vagy 5-HTP-vé alakul át, amelyet ezután melatoninná alakít át a szervezet, melyből szerotonin készül, illetve nagyon rossz hatásfokkal még egy kevés niacin is. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely megkönnyíti az agysejtek felé küldött kommunikációt. A triptofánban gazdag ételek fogyasztásával természetesen növelhetjük a szerotonin szintjét az agyban, ami pozitív hatással lehet nemcsak a hangulatra, illetve a szorongás leküzdésére, hanem az alvásra, az étvágyra, illetve a fájdalmak tolerálására is. Az antidepresszánsok segítenek enyhíteni a depressziót azáltal, hogy növelik az agyban a szerotonin mennyiségét és megakadályozzák annak kiürülését. A triptofán növelheti a szerotonin szintet természetesen. Linda Booji és munkatársai által végzett kutatás, amelyet 2005-ben a The British Journal of Psychiarty-ban publikáltak, megállapította, hogy az akut triptofán kimerülése után a depresszió és annak jellemző tünetei, mint a levertség és az étvágytalanság visszatérnek, éppen ezért a triptofán pótlása folyamatosan szükséges. A triptofán ugyanis véd a depressziós hangulat ellen. A nőknek több triptofánra van szükségük, mint a férfiaknak. Egy kutatás megállapította ugyanis, hogy a férfiak 52 %-kal több szerotonintban termelnek az agyukban, mint a nők, ezért a férfiaknál kisebb esély van arra, hogy depresszióban szenvedjenek, mint a nők.



A triptofán mellékhatásai



A triptofán mellékhatásai lehetnek a szédülés, az álmosság, az étvágytalanság, a fejfájás, a szájszárazság és az émelygés is. Ha triptofán kiegészítőket szednénk, akkor mindenképp érdemes őket kerülni, ha olyan tevékenységet végzünk, ami mentális éberséget követel meg. A szájszárazság ellen cukormentes cukorkával vagy rágóval védekezhetünk.



Túladagolás



A túl sok triptofán további problémákat is okozhat. A triptofán túladagolás például egy ismert állapotot, az úgynevezett eosiniophilia-myalgia szindrómát okozhatja, amely egy súlyos izomfájdalommal, idegi fájdalommal, hajhullással, fáradtsággal, kiütéssel, száraz bőrrel és az immunsejtek pusztulásával jár együtt. A triptofán túladagolás okozhat szerotonin szindróma is, ami zavartságot, hallucinációkat, izomgörcsöket, járászavarokat, fokozott izzadást, lázat, szapora szívverést, bágyadtságot, hasmenést okozhat. Azonban a Mayo Clinic kimondja, hogy a napi dózist nem túllépve ezek a mellékhatások elkerülhetőek. Viszont fontos, hogy 8-12 grammnál ne szedjünk be többet, illetve, hogy azt is elosszuk 3-4 adagra. A triptofán és egyéb kiegészítők egyik potenciális veszélyének azt tartjuk, hogy ezeket nem szabályozzák olyan szigorúan, mint a vényköteles gyógyszereket. Nagyon fontos azonban figyelni arra, hogy mindig megbízható gyártótól vásároljuk meg ezeket a kiegészítőket, illetve, hogy betartsuk a különféle ajánlásokat.



Fotó: Jill111, Forrás: triptofan.hu


Képméret
947*614
Fájlméret
474 Kbájt
Átlagos pontszám
még nincs értékelve
Értékelje a képet

0 hozzászólás